2.3.3 Anspannung und Stress
- 2.3.3.1 Definition Stress
- 2.3.3.2 Was sind wichtige Ursachen für Stress (Stressoren)?
- 2.3.3.4 Erregung und Leistung
- 2.3.3.5 Ungesunder Stress und Bewältigungsstrategien
2.3.3.1 Definition Stress
Was verstehen wir unter „Stress" und warum ist Stress eine natürliche menschliche Reaktion?
Was verstehen wir unter Kampf oder Flucht und was sind die drei Phasen der physiologischen Reaktion auf Stress?
Die Alarmreaktion:
Wenn du beim Laufen plötzlich einen bellenden Hund bemerkst, erschrickst du. Der Körper setzt Adrenalin frei, du kannst plötzlich schneller laufen und merkst einen Moment lang keine Ermüdung. Diese Fluchtreaktion ist Teil des menschlichen Überlebensmechanismus und der Körper kann mit dieser Art Stress gut umgehen.
Widerstandsfähigkeit:
In dieser Phase leisten wir Widerstand gegen den/die Stressor(en). Wir versuchen, den Stress in den Griff zu bekommen. Zum Beispiel, durch Entspannungsübungen.
Wenn der Stress zum Dauerzustand wird und es nicht gelingt ihn zu kontrollieren, tritt in dieser Phase eine Erschöpfung des Organismus ein. Das kann dann zum Beispiel zu erhöhtem Blutdruck, Kopfschmerzen oder Burn-out führen.
Was sind die verschiedenen Arten von Stress und worin bestehen die Unterschiede?
2.3.3.2 Was sind wichtige Ursachen für Stress (Stressoren)?
Wir unterscheiden drei Arten von Stressoren
Die physischen Umstände:
Stress durch die Umgebung, in der sich jemand befindet, wie z. B. extreme Temperatur, Lärm, Licht, relative Luftfeuchtigkeit, Änderungen des Luftdrucks und Sauerstoffmangel.
Die physiologischen Umstände:
Physischer Stress, Müdigkeit, Schlafmangel, zu viel Rauchen, ungesunde Ernährung, kurzum, sich nicht fit zu fühlen und gestresst zu sein.
Psychische Umstände:
Welche Faktoren beeinflussen das Ausmaß mit Stress umzugehen (Resilienz).
Du kannst Stress nicht vollständig verhindern. du kannst aber lernen, damit umzugehen. Ändere die Dinge, die du ändern kannst, und vermeide stressige Situationen. Eine stabile Gesundheit macht dich stressresistenter. Lerne, dich zu entspannen und treibe Sport.
2.3.3.3 Was sind die psychologischen und physiologischen Folgen von zu viel Stress?
Psychologische Folgen:
Zu viel Stress hat Auswirkungen auf das Verhalten und zeigt sich darin, dass du reizbar, verwirrt, aggressiv, depressiv sein kannst. du leidest an Konzentrationsschwierigkeiten, Wahrnehmungs-störungen, vermindertes Kurzzeitgedächtnis, passiv werden, und hast vielleicht schon einen Tunnelblick.
Physiologische Folgen:
Stress kumuliert sich und der Körper unterscheidet nicht nach Stress im Arbeitsalltag oder im privaten Umfeld. In der Folge schläft man nicht gut, kommt nicht mehr zur Ruhe und irgendwann ist ein Niveau erreicht, bei dem der Pilot nicht mehr voll flugtauglich ist.
Was versteht man in der Luftfahrt unter dem Begriff "Bereitschaft" (Arousal)?
Was ist der Zusammenhang zwischen Erregung und Leistung?
Stress kann auch positiv sein, der Körper gerät in einen erhöhten Wachheitszustand. Arousal ist die erhöhte Wachsamkeit, der Zustand, in dem die Sinne eines Menschen für äußere Einflüsse offen sind. Dies verursacht eine höhere Wachsamkeit. So können wir schneller reagieren. Beim Fliegen musst du aufmerksam bleiben, insbesondere bei Start und Landung. Da hat zu viel Stress hat einen negativen Einfluss auf unsere Leistungsfähigkeit.
2.3.3.4 Erregung und Leistung
Grafische Darstellung des Zusammenhangs zwischen Erregung und Leistung
Die Auswirkungen von Stress auf die Leistung. Die unten stehende Grafik zeigt, dass du bei einer bestimmten Menge an Stress für kurze Zeit eine bessere Leistung erbringen kannst. Die Wachsamkeit ist dann größer. Der Stress kann aber auch zu hoch werden und sich dann negativ auswirken.
Abb. 2.3.3.1 Erregung und Stress
Der Zusammenhang zwischen Ermüdung, Stress und Leistung
Auswirkungen von chronischem Stress auf das menschliche System
Die Wirkung von akutem Stress auf das menschliche System
Die Beziehung zwischen Stress und Angst
Die Auswirkungen von Angst / Furcht auf die menschliche Leistung
2.3.3.5 Ungesunder Stress und Bewältigungsstrategien
Wie erkenne ich Stresssymptome und wie gehe ich mit ihnen um?
Symptome von ungesundem Stress und Strategien zu deren Bewältigung
Symptome:
Negative Gedanken über sich selbst, Weinkrämpfe, nervöse Angewohnheiten, erhöhte Anzahl kleinerer Unfälle, zu schnelles Sprechen oder Nuscheln, ständige Müdigkeit, Schwächegefühl, zu viel Kaffee trinken, mehr rauchen, mehr trinken, usw.
Mehr entspannen, gesünder leben, eine Pause einlegen. Lehne dich zurück und entspann dich. Atme ruhig.
Wenn dies nicht hilft, führe ein Stresstagebuch und schreibe alles auf, was bei dir zu Stress führt und wie du darauf reagiert hast. Damit kannst du herausfinden, welche Situationen Stress verursachen und kannst dich besser darauf einstellen. Als Pilot kannst du dich auf einen Flug gut vorbereiten, damit kannst du auch Stress reduzieren. Versuch positiv in Lösungen zu denken.
Typische physiologische und psychologische Symptome der menschlichen Überlastung
Auswirkungen von Stress auf die Persönlichkeit
Strategien im Umgang mit Stressoren und zu viel Stress
Was ist mit der Behandlung von Symptomen gemeint und welche Folgen kann das haben?
Symptomkontrolle:
Zu viel Alkohol, Rauchen, viel Essen, der Gebrauch von Drogen und Medikamenten sind keine effektiven Stressbekämpfer. Medikamente wie die Einnahme von Schlaftabletten bekämpfen zwar die Schlaflosigkeit, lösen aber nicht die Ursachen. Alle Medikamente haben unerwünschte Nebenwirkungen, eine Abhängigkeit kann die Folge sein.
Anker: Definition = Stress1; Ursachen = Stress2; Folgen = Stress3; Erregung = Stress4; Bewältigung = Stress5
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